پیام های کلیدی برای هفته خواب سالم سال 1403
پیام های کلیدی برای هفته خواب سالم سال 1403
- - خواب سالم فراتر از طی یک مدت زمان معمولی است.3 عنصر خواب با کیفیت عبارتند از:
- مدت زمان: مدت زمان خواب باید به اندازه ای باشد که فرد در روز بعد هوشیار باشد.
- تداوم: دوره های یک خواب کامل باید یکپارچه و بدون تکه تکه شدن باشد.
- عمق: خواب باید به اندازه ای عمیق باشد که ترمیم کننده جسم و روان باشد.
- - خواب ستون سلامت انسان است.
- - اگر " سلامت " را به عنوان " وضعیت رفاه کامل جسمی، روانی و اجتماعی و نه صرفا فقدان بیماری یا ناتوانی " تعریف کنیم، می توان اهمیت خواب برای سلامت جسمی، ذهنی و اجتماعی را نشان داد:
- خواب مانند تغذیه و فعالیت بدنی برای سلامتی ضروری و یک ستون حیاتی سلامت است.
- خواب به حمایت از حافظه و یادگیری کمک می کند.
- خواب به پاکسازی مواد زائد از مغز و ارتقای سلامت مغز کمک می کند.
- خواب از سلامت مغز حمایت می کند و سلامت مغز از خواب حمایت می کند.
- خواب از سیستم ایمنی بدن حمایت می کند و همینطور سلامت ایمنی از خواب حمایت می کند.
- خواب به سیستم ایمنی کمک می کند تا باکتری ها و ویروس ها را پاک کند.
- خواب به بازیافت سلول های قدیمی و حفظ بدن و سطح انرژی ما کمک می کند.
- سلامت خواب به طور نابرابر در بین گروه های مختلف سنی و شغلی توزیع شده است و هدف مهمی برای عادلانه شدن توزیع سلامت است.
- خواب نامناسب و ناکافی می تواند تاثیرات مهمی بر سلامت انسان داشته باشد. خواب ناکافی با چاقی، دیابت و بیماری عروق کرونر و مرگ و میر قلبی عروقی مرتبط است و می تواند پاسخ ایمنی را تضعیف نماید و آسیب پذیری بیشتری به عفونت ها ایجاد کند که کیفیت خواب را بیشتر کاهش می دهد.
- برخی از اختلالات خواب مانند آپنه انسدادی خواب، با اختلالات شناختی و دمانس و زوال عقل، خطر تشنج، افزایش خطر سکته مغزی مرتبط هستند.
- خواب نامناسب می تواند منجر به کاهش زمان واکنش، اختلال در قضاوت و اختلال شناختی مشابه مسمومیت با الکل شود.
- خواب آلودگی می تواند رانندگی ایمن را مختل کند حتی اگر راننده به خواب نرود.( مهم)
روز جهانی آگاه سازی و ترویج خواب سالم سالانه در آخرین جمعه ی سال و پیش از فرا رسیدن بهار به جهت یادآوری اهمیت خواب سالم در قالب کمپین های بین المللی برگزارمی گردد و به مدت یک هفته این فرایند جهت ترویج پیام های کلیدی خواب سالم ادامه دارد.
اولین روز جهانی خواب درسال 2008 برگزار شد و با شعارهای متنوع در طی سال های گذشته برگزار شده است که به شرح ذیل است:
- خوب بخواب، کاملا بیدار زندگی کن – 14 مارس 2008
- هوشیار رانندگی کنید، سالم به مقصد برسید- مارس 2009
- خوب بخوابید، سالم بمانید- 19 مارس 2010
- خواب خوب، رشد سالم- 18 مارس 2011
- به راحتی نفس بکش، خوب بخواب- 16 مارس 2012
- خواب خوب، سالمندی سالم- 15 مارس 2013
- خواب آرام، تنفس آسان، بدن سالم- 14 مارس 2014
- وقتی خواب سالم است، سلامتی و شادی فراوان است- 13 مارس 2015
- خواب خوب یک رویای قابل دسترس است- 18 مارس 2016
- آرام بخواب، زندگی را پر بارتر کن- 17 مارس 2017
- به گروه خواب سالم بپیوندید، ریتم خواب خود را تنظیم کنید تا از زندگی لذت ببرید- 16 مارس 2018
- خواب سالم، سالمندی سالم-15 مارس 2019
- خواب بهتر، زندگی بهتر، سیاره بهتر- 13 مارس 2020
- خواب منظم، آینده سالم- 19 مارس 2021
- خواب سالم، ذهن سالم، دنیای شاد- 18 مارس 2022
- خواب برای سلامتی ضروری است- 17 مارس 2023
